[...] i urozmaicone, ze wzgledu na mój plan zajęć niestety jestem wstanie zjeśc je tylko 3 w ciągu dnia. Przy tych obfitych posiłkach, gainerze i regularnej siłowni (4 razy w tygodniu) za cholere nie mogę przybrać ani trochę na masie. Zostało mi jeszcze trochę cm3 i zastanawiam się na czym zrobić następny cykl. czy połączenie cm3 + saw + [...]
[...] tylko by objętość mięśni brzucha była większa (i nie tłuszczowa) tak by po uzyskaniu niskiego BF rowki miedzy poszczególnymi mięśniami miały głębokość 2cm. Obecnie raz w tygodniu robie na ławeczce pełne brzuszki z obciążeniem 12-15kg na klatce 20 powtórzeń 3 serie i jakby efektu zero. Może jeszcze większe obciążenie albo dodać jakieś inne [...]
[...] i nie wiem, czy jechać dalej jeszcze ze 2 tyg na przykład ? No i poza tym jest problem przerwy, jeśli zrobić to tygodniową. Ale przecież normalnie klatkę ćwiczę raz w tygodniu np. w niedzielę (dziś). Jeśli zacznę za tydzień nowy plan to tak jakby tej przerwy nie było, bo zawsze mam tydzień przerwy. Więc mam zacząć nowy trening za 2 [...]
Witam, co zrobić aby być mocniejszym w codziennym życiu, trenuję z kolegą na siłowni on trenuje dość rzadko bo przychodzi 2/3 razy w tygodniu na siłownie i jego wyniki nie są jakieś szczególnie imponujące, ale jak pomagaliśmy razem znajomemu w przeprowadzce to ten znajomy z siłowni dużo lepiej sobie radził w podnoszeniu różnych ciężkich rzeczy niż [...]
Przytrafila mi sie nie dawno nie lada okazja trening z bylym trojboistom po tym treningu zaproponowal mi zebym cwiczyl razem z nim 3 razy w tygodniu i namawia mnie do trenowania trojboju moje pytanie brzmi cz warto w tak mlodym wieku brac sie za trojboj.Mysle ze ten trojboista bardzo by mi pomogl w dojsciu do naprawde dobrych wynikow jego rekordy [...]
Witam. Zastanawiam się dlaczego wszyscy użytkownicy forum, jeżeli chodzi o plan na masę zalecają łączenie dwóch partii jednego dnia ćwicząc trzy razy w tygodniu bądź coś w podobnym styku, a nie rozłozenie pojedynczych partii na dzień. Czwicząc dwie partie np. klatka+bic/klatka+tric itp. itd. kończąc klatkę bądź inną partię organizm jest wykończony [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - [...]
[...] nie sprawdza Twojego dowodu osobistego, po prostu tą kartę musisz mieć ze sobą ;) Natomiast trzeci jest jeszcze nie wypisany na nazwisko konkretne. Karnety ważne są do 8 lutego 2012 roku. Karnet bezimienny bodajze do kwietnia. Dodatkowo raz w tygodniu można skorzystać z sauny gratis. Podaję meila - [email protected] i czekam na zgłoszenia ;)
[...] Jakbym go robił 8 tygodni to skoncze go 9 maja. I to moje pytanie, czy zacząć potem splita 3 dniowego, czy np. splita A,B,A-B,A,B?? Nie ukrywam ze najlepiej cwiczlo by mi sie 3xw tygodniu. Czytalem troche artów ze niby ten split podwójnie dzielony jest dobry dla poczatkujacych. MOgłby mi ktos doradzic co zacząć po tym FBW? Trening sobie ułoze.
[...] celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W DIECIE? * CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I BIAŁKA JEST [...]
[...] i nóg jeszcze nie robiliśmy. A on nie będzie na mnie czekał bo chce sobie nogi zrobić, to zupełnie odpada. Czy jeżeli gram sporo w piłke to wystarczy, że np raz lub dwa w tygodniu zrobie te dwa ćwiczenia z atlasu tj: Przysiady, Wspięcia na palce? Dalszych ćwiczeń nie wiem jak wykonywać bo obrazki nie wiem czemu nie wyświetlają się? Z drugiej [...]
[...] na ujemnym bo niby jestem chudy ale chcialbym zeby zamiast tego tluszczu byly miesnie. Czyli co robic masowac czy redukowac? I jeszcze pytanie bo moge na silowni byc 2x w tygodniu bo do tego mam jeszcze duzo treningu pilkarskiego. I robic FBW czy split? Boje sie troche ze przy fbw miesnie dostana za malo serii/powtorzen tygodniowo i nie beda [...]
Witam, troche poszukalem i poczytałem, ale męczy mnie jedno pytanie. Czy odpoczynek w sałnie 1-2 razy w tygodniu może jakoś pozytywnie wpłynąć na regeneracje mięśni i na siłe. I czy przebywanie tam może jakoś spalić mięsień albo może zajść tam katabolizm, albo wręcz przeciwnie? Wpływa to jakoś na mięśnie pozytywnie albo negatywnie ??
[...] odzywka zastapi mi dobra szame) Universal Storm rano / po treningu 10g - zgodnie z zaleceniami Ostatni cykl skończony pod koniec maja. Kolejny planowany początek w ostatnim tygodniu sierpnia. Myślałem tak V cykl 6 tygodni same CM3 Trec 10g dziennie następnie przerwa 4-6tygodni VI Znowu Cm3 Trec 5g + Xpand Pre zgodnie z zaleceniami Wiem że będe [...]
Witam, proszę o ocenę planu przód/tył, który ułożyłem. Nie wiedziałem ile serii dać na każdą partię więc liczę na korekty. Trenuję 3x w tygodniu i chciałbym wykonywać naprzemiennie przód z tyłem. Przód Przysiad 5s 12-6 reps Wyprosty 5s 12-6 reps Dipsy 5s max reps Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 12-8 reps Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 reps [...]
[...] na okolo 10kg z fatu. Z gory if i tluszczowka ( chodz uwielbiam tluste potrawy) odpada poniewaz nie dam rady sie zregenorwac po takiej sesji treningowej w dzien (6 dni w tygodniu po 2 treningi i niedziela rest day) . Co w takim wypadku zrobic zeby ciac oczywiscie czysty fat przy malych spadkach energii ? I jakie suple do tego ? Myslalem o [...]
[...] - posilek godz 22 - kolejny posilek Moj jadlospis ostatnio wyglada dosc monotematyczny, a mianowicie ryz w roznych postaciach + duzo mleka, jogurtow, sera. Posiadam Gainera 4000 olympu oraz massacre, ale jeszcze ich nie stosuje. Macie moze jakies pomysly na diete, ewentualnie na suplementy? trening 4 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za pomoc
[...] by nie był zbyt drogi ale również bym po stosowaniu go przez pewien czas odstawił go i nie było by żadnych skutków ubocznych i efektu jo jo . Ćwiczę na siłowni 3 - 4 razy w tygodniu i w dni kiedy nie chodzę na siłownie to biegam . Proszę o podanie mi jakiś dobrych spalaczy tak na ok 2 - 3 miesiące max chciał bym je stosować i przestać , jakieś [...]
[...] spożywa się przed i po treningiem to ok ale po co do 4 razy dziennie ? To trzeba pić nawet wtedy gdy się nie trenuję ? Trenuję w godzinach wieczornych 16/17. 5 razy w tygodniu lub co drugi dzień. Mam do wydania 90 zł, myślałem właśnie o activelab (60 zł) podczas treningu i przed i po carbonox (20 zł) na razie 1 kg, zobaczę jakie efekty po [...]
